初心者におすすめのダンス向けの筋トレとは？

具体的な初心者におすすめのダンス向けの筋トレとは、プランクやクランチです。 「初心者でもできるダンス向けの筋トレを知りたい！」という方へ、この記事では具体的な方法やポイントについてご紹介します。 筋肉は、キレのあるカッコ良いダンスを披露するために必要不可欠な要素！ とはいえ、ボディビルダーのようにムキムキになる必要はありません。 ダンスに必要な筋肉を効果的に鍛えたい方は、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

ダンサーが鍛えるべき筋肉はここ！

ダンスは、全身を使った表現運動。筋肉があると動きに瞬発力が増し、見応えのあるダンスになります。 数ある筋肉の中でも、ダンスをするうえで特に重要なのは体幹です。体幹とは胴体の奥にある筋肉のことで、インナーマッスルともいいますね。 体幹は、いわば骨格筋の大黒柱。横隔膜（おうかくまく）、腹横筋（ふくおうきん）、多裂筋（たれつきん）、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の4つの筋肉に分かれているといわれ、しっかり鍛えることで手足を自在に動かすことができます。

ダンサーがやっている筋トレ

ダンサーが鍛えるべき筋肉、体幹の鍛え方として一般的によく知られているのは、プランクやクランチです。 これらは、ポーズをキープするだけで体幹を鍛えることができるトレーニング。複雑な動きがなくスペースの必要としないので、自宅でも実践しやすいメリットがあります。 体幹の鍛え方についてはこちらからも！ 現役のKPOPアイドルたちも例外なく体幹トレーニングを行っています。数年前には練習生の筋トレ動画が放送されたこときっかけで、KPOPアイドルのトレーニング法に注目が集まりました。 トレーニングでは、音楽に合わせてテンポ良く体を動かします。以下の動画をご覧ください＾＾

立ち踊りに効果的な筋トレ、ニートゥーエルボー

ニートゥーエルボーは腹斜筋を重点的に鍛えるトレーニングです。 やり方は ①足を肩幅ほどに開いて立ち、両手を頭の後ろに持っていく ②片足を軽く上げ、上げた足の膝と逆側の腕の肘をくっつける ③反対側の足と手で同じ動作を繰り返す 立ちながらリズミカルに行うので、踊っているときのイメージを持ちながらやるとより効果的です！

筋トレを行う際のポイント

無理なくマイペースに 筋トレは筋肉に負荷をかけるトレーニング。負荷をかけすぎたり、ポーズをキープする時間が長すぎたりすると、特に初心者は筋肉を傷めてしまいます。 慣れないうちは無理せず、休憩をはさみながら短時間で行いましょう。慣れてきたらそれぞれのメニューの回数を増やしたり、セット数を増やしたりと、アレンジしてみてください。 好きな音楽でモチベアップ 筋トレでは単調な動きを連続的に行うので、慣れてくれると飽きを感じる場合があります。そんなときは、好きな音楽をかけてみましょう。音楽に合わせて体を動かすと自然とリズムができ、テンポ良く進めることができます。 ただし、速すぎない音楽にしてくださいね。速すぎるとついていけなくなりますから； 継続が大切 筋トレの効果は、一朝一夕で得られるものではありません。大事なのは短期間・長時間ではなく、長期間・短時間です。1回のトレーニングは短時間でも構いません。続けることが大切です。 当然ながら、効果が現れるタイミングには個人差があります。トレーニング終了後は写真を撮るなどし記録することで、自分の変化に気付くことができますよ。筋トレの成果がでている！という実感を得ることがもできるでしょう。 ダンス向きの筋トレ、いかがでしたか？ 自分のレベルや体調に合わせ、無理のない範囲で行ってくださいね！動画や音楽を見ながら楽しんでやるとモチベーションも維持できて、続けられますよ＾＾

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