「最近、運動不足で体がなまってる…」「鏡を見ると姿勢がお疲れ気味？」「フォルムが変わってきたかも？」そんな悩みを持つ大人の社会人女性へ！

今日から家でこっそり練習してもらいたいのが、HIPHOPの定番でありながら遊び心たっぷりなステップ「ビズマーキー」です。難しい理屈は抜きにして、まずは音楽に合わせて「グイッ」とお尻を動かすところから始めちゃいましょう。

繰り返しているとダンサー気分になれて、家事の合間にキッチンやベランダで5分だけトライできちゃう、かっこかわいい雰囲気のステップです。最初はちょっぴり恥ずかしくても、ちょー初心者の動きからスタートすれば大丈夫！気づけば「あれ、私いま、ちょっとカッコいいかも♪」なんて、新しい自分に出会えますよ。

初心者でも即カッコいい！大人向けビズマーキーのステップとやり方のコツ

ビズマーキーの基本であり、ダンス初心者が意識するポイントは、軽やかなジャンプとぷりっとした「お尻」です。膝をガチガチに固めず、リラックスして動くのがダンスちょー初心者でもサマに見せるコツです！

【STEP1：まずは左右にちょー優しくジャンプ！】

• 足を肩幅くらいに開いた「パー」の状態をキープ。
• そのままの足幅で、右、左、と交互に軽くジャンプして移動します。
• コツは膝を深く曲げすぎないこと。ふわっと浮くようなイメージでやり方をマスターしましょう。

【STEP2：膝のバネが肝心！お尻の3段階リズム】

• ここが一番のポイント！1回のジャンプの中で、膝のバネとお尻を連動させます。
• ①着地の瞬間：右にジャンプして着地した瞬間に、お尻を軽く真後ろへ。
• ②タメの準備：そのまま軽く膝を曲げて準備（これ、初心者向けダンススクールLrの生徒様でもみんな苦戦するけど、最初は深く考えず動かしやすい感じでOK！）。
• ③膝を伸ばす瞬間：曲げた膝をピッと伸ばした瞬間に、お尻を左斜め後ろへ押し出す！
• 左へ飛んだら反対。この「後ろ→タメ→斜め後ろ」のリズムが、HIPHOPらしいおしゃれなグルーヴを生むコツ。最初はリズムが多少ずれても気にしないで、適当にタメを作ってみて！

上半身で華やかに！初心者でも迷わない手の使い方のコツ

足の動きに慣れたら、手の動きもプラス。二の腕のシェイプアップにもなるので、大人の女性には一石二鳥ですね！

【STEP3：パンチの動きを連動させる】

• まずは両手を横にシュッとパンチ！
• 一度胸元に引き戻してから、次は反対側の斜め前（右に行く時は左手）へ向かってパンチ。
• 最後にお尻を斜め後ろに出すタイミングと、パンチを合わせたら完成です。YouTubeのスロー再生を使って、手の位置をじっくり確認するのが上達への近道です。

【まとめ】失敗してもOK！自分なりのカッコよさを楽しもう

「足・お尻・手」がバラバラになっても、最初は全く問題ありません。まずは膝の柔らかさを意識するだけで、見た目がガラリと変わります。このステップが踏めるようになると、HIPHOPだけでなくHOUSEなど、どんな音楽のジャンルでもサマになって踊れます。自分なりの「楽しく踊る」を家でこっそり満喫してくださいね。