ダンスに必要な基礎の要素とは？
ダンスの基礎力をアップさせために必要な要素。それは・・・
①キレのある動きにするための筋力
②滑らかな振り付けにするための柔軟性
③最後まで踊りきる持久力
基礎力は、ダンスをしながらでも身に付きます。
しかし、踊る前にはまずそれぞれに特化した練習メニューも必要です。
特に初心者は、基礎練習が大切です。
ダンスの基礎練習
ダンスの主な基礎練習は、3つ。
①リズムトレーニング
②ストレッチ
③アイソレーション
リズムトレーニングにはさまざまな方法がありますが、一般的には以下のトレーニングがよく行われています。
・16ビート
・ダウン
・アップ
リズムトレーニング
ダンス上級者は、これらのリズムを駆使し表現しています。まずはこの3つのリズムをしっかり練習し習得しましょう。
ストレッチ
ストレッチして柔軟性を高めると、振り付けを華やかにし見応えのあるダンスになります。 筋肉を曲げ伸ばしするだけでなく、関節の可動域を広げましょう。ケガや事故も防ぎます。アイソレーション
ボディコントロールをするためには、アイソレーションのトレーニングが欠かせません。 アイソレーションとは、動かしたい部位だけを動かすテクニックのこと。 アイソレを極めると、ダンスがかなり上達します。レッスンにもか欠かせない練習メニューです。 アイソレについてはこちらの記事からも！ダンスの基礎練習を続けるためには
基礎練習は毎回同じことの繰り返しになることが多いので、慣れてくると飽きっぽくなり、疎かになりがちです。
そこでおすすめの方法が、好きな曲のテンポに合わせて練習すること。
毎回同じ曲だと飽きてしまうので、いくつかバリエーションを持っておくと良いでしょう。
気分に合わせて好みでチョイスすれば、基礎練習も楽しいものになりますよ。
なかには、自分のレッスンメニューを動画配信サイトで公開しているアイドルもいます。参考にするのも◎。
自分なりに工夫し、モチベーションを保ちましょう！
#ダンス基礎トレーニング #ダンスの基本 #ダンス練習法 #ダンス初心者トレーニング #ダンスレッスン #初心者向けダンススクール #基礎トレーニング リズムトレーニングのポイントとは、リズムを深く知ることでダンスのレベルをアップさせることです。 リズムトレーニングのポイントをつかんで、もっとダンスが楽しく、さらに技術の向上ができたら良いですよね。 ダンスの技術や表現力を向上させるための手法として、新たに注目されているのが「リズムトレーニング」です。このトレーニングは、リズムの理解と体得を通じて、動きの質を向上させることを目的としています。 このトレーニングの特長として、様々な音のリズムを身体で具体的に表現することが可能となります。 リズムを深く理解し、それを体で反映させることで、単純な歩行やランニングのような基本的な運動でも、動きがスムーズになるでしょう。
ダンスリズムの数え方
では、どのようにリズムトレーニングを実施するのでしょうか。
基本的に、リズムトレーニングでは8ビートと16ビートのリズムを中心に、身体の動きを調整します。この中で、「アップ」と「ダウン」の2つの動きを繰り返しながらトレーニングを進めます。
ダンスのリズムの基本について触れると、8拍の強いリズムを基本単位として数えます。例えば、ラジオ体操のような数え方です。この8拍を「1×8（ワンエイト）」と称し、次の8拍を「2×8（ツーエイト）」と呼びます。
一般的な音楽では4拍が一小節ですが、ダンスでは8拍が基準となります。この主要な8拍は「オンビート」として知られ、その間の弱い拍は「エンドビート」と称されます。
16ビート
次に、16ビートのリズムについてです。16ビートは8ビートの拍数とは異なり、オンビートにエンドビートをくわえる方法です。
初心者やリズム感に自信がない方にはやや高度かもしれませんが、エンドビートを含めることで、特定のドラム音や曲のハイライト部分での動きがより洗練されます。
最後に、ダンスのリズムは楽曲やジャンルによって多少の違いがあります。そのため、多種多様なリズムを習得し、理解することが必要です。これにより、さまざまな曲やシチュエーションに対応する柔軟性が身につきます。
さらに深い理解を得るためには、関連する動画などの資料を参考にすることもおすすめです。リズムトレーニングを通じて、ダンスの技術や表現力を一段と高めてください。
#リズムトレーニングポイント #リズム改善 #リズム練習法 #リズムトレーニング #リズム練習 #ダンスリズム #初心者向けダンススクール ダンスに必要な体幹を鍛える、初心者におすすめのトレーニング法とは、ロングブレスやプランクです。 ダンスを楽しむ上で、体幹を鍛えることは重要なポイントですので、初心者の方もぜひトレーニングしてダンスがカッコよくキマる筋肉を手に入れましょう！ そもそも体幹とは胴体の芯にある筋肉のことで、体の軸になる部分。他の部位に負担をかけず、体全体をスムーズに動かすためには不可欠な筋肉です。 今回は、体幹とダンスの関係や鍛え方について紹介します！
ダンスにおける体幹の重要性
体幹は、激しい動きでも体を安定させる役割があります。よって体幹を鍛えるとダンスにも磨きがかかり、以下の嬉しい効果を得ることができます。
①動きがブレず安定感がアップ
⇒体幹を鍛えると、自然とバランス感覚が身に付き、動きもブレなくなります。キレのあるダンスを披露することができます。②姿勢が美しくなる
⇒体幹を鍛えると、体のズレを正しい位置に戻せるようになりますので、姿勢もきれいになります。ダンスの振り付けもより美しくなるでしょう。歪みの矯正にもつながりますね。③基礎代謝もアップする
⇒体幹を鍛えると筋力もアップするので基礎代謝もアップし、太りにくくかつ疲れにくい体になります。 毎日ハードな練習をこなしているのに、いつもカッコいいパフォーマンスを披露しているアイドルたち。体幹がしっかりしているからなんですね！体幹がないとどうなる？
体幹がないと、ダンスの動きにブレが生じてしまいカッコよく踊ることができません。
特に大人数で踊るダンスともなると、他のメンバーの動きについてゆけなかったり、振り付けを合わせることができなくなったりしてしまいます。
また、体も疲れやすい状態になるので、練習量を増やせず上達にも時間がかかってしまいます。
ダンスにしっかりした体幹は欠かせない要素です。ダンスの練習だけでなく、体幹トレーニングも合わせて行いましょう！
ダンスをカッコよくキメるために体幹を鍛えよう！
ここからは、家でも簡単にできる体幹トレーニングについて紹介します！
①ロングブレス
ロングブレスは、体幹トレーニングの中でも最も簡単なので、筋トレ初心者におすすめです。鼻からゆっくり息を吸い（3～4秒）、口からゆっくり吐く（６～7秒）この動作を繰り返すだけ。仕事の合間など、ちょっとした時間でもすぐに取り組めますね。②プランク
プランクは、腕立て伏せのポーズで腹筋に力を入れ、頭から足先まで一直線になった状態をキープするトレーニングです。最初はお腹や腕がプルプルして、「キツイ～！」と思われるかもしれません。少しずつ時間を伸ばしていきましょう。15〜30秒×3セットが目安です。
③サイドプランク
プランクの状態から横向きになり、腕とつま先の2点で体を支えるトレーニングです。この時も、頭から足先まで一直線になった状態をキープ。宙に浮いた反対の手は、まっすぐ上に伸ばしましょう。目安は15〜30秒×3セット。
体幹の重要性とトレーニング、いかがでしたか？
しっかりした体幹を身に付けると、キレのあるカッコいいダンスを踊ることができます。
それだけでなく、太りにくく疲れにくい体になるほか、腰痛予防にも効果的。
体幹を鍛えて、ダンスを一層楽しいものにしましょう！
#体幹トレーニング #ダンス体幹 #体幹エクササイズ #体幹トレーニング初心者 #初心者向けトレーニング #ダンスエクササイズ #初心者向けダンススクール ダンス練習風景を公開している、初心者に優しいダンススクールLr（エルアール）とは、これから初めてダンスをスタートする人にも優しいダンススクールです。 ダンス練習風景はブログでも公開しており、初心者の方でもわかりやすいようスクールのインストラクターがレッスンそのものを解説しています。 レッスンの動画はYouTubeでも発信していますが、ブログではインストラクターの生の声も発信！ これからダンスを学びたいという人にとっても、非常に為になるブログですよ☆
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まずはステップの基礎練習から！
ダンスステップを上達させるには、基礎練習が欠かせません。まずはリズムトレーニング「アップ」と「ダウン」、をマスターしましょう。 アップは、下から上へ、ダウンは上から下へ体をリズムカルに上下させる動きです。 こちらもぜひ参考にしてください＾＾ダンスのステップ
ヒップホップやKPOPダンスのステップは、ストリートダンスをベースとしています。初心者でも取り組める基礎ステップとしては、以下があります。クラブステップ
クラブ（カニ）のように真横に動くステップです。かかと、つま先を交互にハの字を描くように動かします。 クラブステップは多くの動きに応用できるので、初心者は特に早めの習得をおススメします！フォーシング
テンポのはやい曲調に合わせて、足を細かく開いたり閉じたり、シャッフルしたりする動きです。単純な動きなので初心者でも覚えやすいですよ。 足を派手に動かすので見ごたえもバツグンです！シャムロック
左右に滑らかに移動するステップです。シャムロックはもともと、コーラスの人がマイクを軸にして動いていたステップ。それがダンスにも取り入れられました。ランニングマン
三代目JSBの「R.Y.U.S.E.I.」でも話題となったランニングマン。前に進まずその場でリズミカルに足踏みするような動きのステップです。 基本的には足を上下に動かすステップなので、上半身や手は自由に動かすことが多いようです。 詳しくはこちらの動画を参考にしてみてください！#ダンス初心者 #基礎ステップ #ダンスビギナー #ダンスの基本ステップ #ダンス基礎 #初心者ダンスステップ #ダンス基礎ステップ #初心者向けダンススクール ダンススクール東京校が重視している初心者の心得とは、とにかく楽しむことです。 ダンススクール東京校が重視している初心者の心得ダンスのなかには、独特な振り付けや大きく動くフォーメーションを特徴としているものもあるので、初心者の中には「上手く踊れるかな…」と不安に思う人もいることでしょう。 ダンスを楽しむ心得やコツを伝授します！
ダンスは運動初心者でも楽しめる？
軽快なリズムに乗り、ときに激しく、ときにセクシーに踊るダンス。KPOPアイドルのブームと共にKPOPダンスも流行り始めました。
KPOPダンスは大人数で踊れるものもあり、若い世代を中心に人気を集めています。友達同士で踊ってSNSにアップしたり、文化祭で踊ったりして自分たちを楽しく表現。本格的にKPOPダンスを極めるため、KPOPダンスの振り付けを完全にマスターする「完コピ」を目指す人も急増しています。
ダンスは、音楽に合わせて踊るので曲調によって雰囲気はさまざま。バラードではゆったりした動きが中心となり、逆にアップテンポな曲ではリズミカルな動きが多くなります。高度なテクニックも必要となる場面がありますが、初心者でも全く心配ありません。
また、簡単な振り付けも多く、サビだけ踊るなど工夫次第で楽しみ方を変えることができます。ある程度の筋力や持久力は必要ですが、だからといって激しいトレーニングを毎日する必要はありません。
誰でもいつでも踊ることができる。ダンスの特徴でありメリットです。
ダンス初心者の心得
これからダンスにチャレンジする人に、是非知っておいて欲しい心得があります。
最初から完璧を目指さない
ダンスを上達させるためには、「こんな振り付けをカッコよくキメられるようになりたい」など目標を持って行うことが大切ですが、最初から高い目標を持つと頑張りすぎて、息切れしてしまいます。完コピも最初から全部マスターするのではなく、段階的に覚えてゆくなどスモールステップで、少しづつ上達してゆきましょう。基礎磨きを大切に
ダンス全般には基礎力が不可欠です。ダンスの基礎力とは、ダンスの完成度を維持するために必要な体力や技術のこと。基礎力がしっかりしていないと、どんなに振り付けを覚えてもカッコよく踊ることはできません。初心者ほど、早く上達したいがために基礎をおろそかにしがちです。まずはしっかり基礎を固めましょう！ダンスで大切なのは楽しむこと！
慣れないうちは、ダンスを「キツイ」と思ってしまうでしょう。思うように動けなかったり、周りについてゆけなかったりすると焦ってしまい、自分で自分を追い込んでしまうことに。そうなると、好きだったダンスを嫌いになりかねません。頑張ることは良いことですが、何よりも楽しさを大切にしましょう。
お遊戯会で踊る小さな子どもたちは、みな完璧に振り付けをマスターしているわけでもなく動きもバラバラ。でも、見ていると楽しさが伝わってきます。それは何よりも、踊っている本人たちが心からダンスを楽しんでいるからにほかなりません。
完成度よりも、まずは楽しさを意識してダンスしてみてください＾＾
#初心者ダンスレッスン #東京ダンススクール #ダンスレッスン東京 #初心者向けダンス #ダンススクール初心者 #東京校ダンス #東京初心者向けダンススクール 具体的な初心者におすすめのダンス向けの筋トレとは、プランクやクランチです。 「初心者でもできるダンス向けの筋トレを知りたい！」という方へ、この記事では具体的な方法やポイントについてご紹介します。 筋肉は、キレのあるカッコ良いダンスを披露するために必要不可欠な要素！ とはいえ、ボディビルダーのようにムキムキになる必要はありません。 ダンスに必要な筋肉を効果的に鍛えたい方は、ぜひ最後までチェックしてくださいね。
ダンサーが鍛えるべき筋肉はここ！
ダンスは、全身を使った表現運動。筋肉があると動きに瞬発力が増し、見応えのあるダンスになります。
数ある筋肉の中でも、ダンスをするうえで特に重要なのは体幹です。体幹とは胴体の奥にある筋肉のことで、インナーマッスルともいいますね。
体幹は、いわば骨格筋の大黒柱。横隔膜（おうかくまく）、腹横筋（ふくおうきん）、多裂筋（たれつきん）、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の4つの筋肉に分かれているといわれ、しっかり鍛えることで手足を自在に動かすことができます。
ダンサーがやっている筋トレ
ダンサーが鍛えるべき筋肉、体幹の鍛え方として一般的によく知られているのは、プランクやクランチです。
これらは、ポーズをキープするだけで体幹を鍛えることができるトレーニング。複雑な動きがなくスペースの必要としないので、自宅でも実践しやすいメリットがあります。
体幹の鍛え方についてはこちらからも！
現役のKPOPアイドルたちも例外なく体幹トレーニングを行っています。数年前には練習生の筋トレ動画が放送されたこときっかけで、KPOPアイドルのトレーニング法に注目が集まりました。
トレーニングでは、音楽に合わせてテンポ良く体を動かします。以下の動画をご覧ください＾＾
立ち踊りに効果的な筋トレ、ニートゥーエルボー
ニートゥーエルボーは腹斜筋を重点的に鍛えるトレーニングです。
やり方は
①足を肩幅ほどに開いて立ち、両手を頭の後ろに持っていく
②片足を軽く上げ、上げた足の膝と逆側の腕の肘をくっつける
③反対側の足と手で同じ動作を繰り返す
立ちながらリズミカルに行うので、踊っているときのイメージを持ちながらやるとより効果的です！
筋トレを行う際のポイント
無理なくマイペースに
筋トレは筋肉に負荷をかけるトレーニング。負荷をかけすぎたり、ポーズをキープする時間が長すぎたりすると、特に初心者は筋肉を傷めてしまいます。
慣れないうちは無理せず、休憩をはさみながら短時間で行いましょう。慣れてきたらそれぞれのメニューの回数を増やしたり、セット数を増やしたりと、アレンジしてみてください。
好きな音楽でモチベアップ
筋トレでは単調な動きを連続的に行うので、慣れてくれると飽きを感じる場合があります。そんなときは、好きな音楽をかけてみましょう。音楽に合わせて体を動かすと自然とリズムができ、テンポ良く進めることができます。
ただし、速すぎない音楽にしてくださいね。速すぎるとついていけなくなりますから；
継続が大切
筋トレの効果は、一朝一夕で得られるものではありません。大事なのは短期間・長時間ではなく、長期間・短時間です。1回のトレーニングは短時間でも構いません。続けることが大切です。
当然ながら、効果が現れるタイミングには個人差があります。トレーニング終了後は写真を撮るなどし記録することで、自分の変化に気付くことができますよ。筋トレの成果がでている！という実感を得ることがもできるでしょう。
ダンス向きの筋トレ、いかがでしたか？
自分のレベルや体調に合わせ、無理のない範囲で行ってくださいね！動画や音楽を見ながら楽しんでやるとモチベーションも維持できて、続けられますよ＾＾
#ダンス筋トレ #ダンス基礎トレーニング #ダンスエクササイズ #ダンス体幹トレーニング #初心者向けダンス #ダンストレーニング #ダンス用筋トレ #ダンススクール初心者向け 初心者専門ダンススクール講師が教えるフリの覚え方とは、手だけ、足だけでまずは踊ってみることや、言葉で覚えるといった方法があります。 この記事では、初心者専門のダンススクール講師が、フリの覚え方についてご紹介します。 「KPOPダンスの振り付けを覚えたい！」 「手足と体の動きがバラバラになっちゃう～！」 という方は、ぜひ最後までチェックしてくださいね。
難しい振り付けを覚えるには
テンポの速い曲や小刻みな動きが多い曲は、振り付けを覚えるのに苦労します。
そんなときは以下の点に留意してみてください。
手より足の動きを先に覚える
ダンスの振り付けは、一つ一つの動きが連動しており、それに合わせて体重を移動させます。人間の体重は足で支えられているため、足の動きに合わせて体の重心が移動し、それに手が連動しています。 そのため、足の動きを先に覚えることで、手も自然に動かすことができるようになります。 振り付けがなかなか覚えられない人の多くは、先に手の動きを覚えてから足の動きを覚えようとしています。そうすると、全体の動きがあべこべになり、違和感のある振り付けになってしまいます。 振り付けがなかなか覚えられない人は、まずは足の動きから覚えましょう！言葉で覚える
振り付けをなかなか体で覚えられない場合は、言葉で表現してみましょう。 インストラクターの動きを真似るよりも、一旦動きを言語化させ、脳を通して各部位に動きを伝えるというやり方の方が合っている人がいます。 言語化するときのポイントは、「ここで右手をバッとして、腰をギュッとして…」といった擬態語ではなく、「右足を斜め前に、身体を前にかがめて、左足で半歩下がって」と具体的に言うことです。 そして、言葉を発しながら踊ってみましょう。手だけ、足だけで踊る
振り付けの全体像をつかんでも、なかなか思うように上手く踊れない人もいるでしょう。 そのようなときは、手だけ足だけというふうに、分解して踊ってみると覚えやすくなるでしょう。部位ごとに踊ると一度に覚えることが少ないため、頭が整理されやすいからです。 この方法は、動きが細かいダンスで特におすすめ。ワックダンスやタットなどは他のジャンルと比べても特に細かい動きが多く覚えづらいので、ぜひやってみてください！カウントだけで踊る
手だけ足だけ、と分解して踊るのと同じように、カウントだけで踊るのも非常に効果的です。 いきなり曲に合わせて踊るとスピードが早くついていけないという場合も、カウントだけで踊るとよいでしょう。 初心者には、低速で踊るのもおすすめです。YouTubeなどでは0.75倍速、0.5倍速で再生できるので、ぜひ活用してみてください。ダンスの振り付けを覚える重要なコツ
ダンスの振り付けを覚えるのにもっとも重要なコツは
・振り付けの全体像をつかむ
・レッスンで学んだことは数日以内におさらいする
・覚えるまで復習する
・自分の様子を動画で撮り振り返る
初めて見たダンスを、その場ですぐに完璧に踊れる人は、おそらく世界中探してもいません。
継続は力なり。コツコツと練習を重ねることが肝心です！
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