まずはダウンから！
ダウンでは、オンカウントに合わせて体を鎮めるように膝を曲げます。コツは3つ。
・腰は真下に落とす
・リズムをお腹で感じる
・ひじは張りすぎず、軽めに
腰を前に出して腰を曲げ伸ばしすると、膝への負担が大きくなります。足は肩幅程度に開き、スクワットをするような感覚でリズムをとりましょう。
またひじを張りすぎると、全体の動きがカクカクと角ばってしまいますので、軽めに曲げることが大切です。
次にアップ！
アップは、オンカウントに合わせて膝を伸ばしてリズムをとります。動き自体はダウンと似ていますが、腰を下から上へ持ち上げるように動かします。アップのコツは2つ。
・エンカウントを意識する
・お腹でしっかり戻る
アップは膝を伸ばすタイミングでリズムを取りますが、そのためには膝を伸ばす前に膝を曲げている状態を作る必要があります。
つまり、「エンカウントで膝を曲げる→オンカウントで膝を伸ばす」この動作の繰り返しニナルワケです。よってエンカウントで動く感覚を身に付ける必要があるんですね。
お腹でしっかり戻るというのは、ダウンのリズムをお腹でしっかり感じたあと、今度はお腹を離してリズムをとるということです。
つまり、「ダウンでお腹を丸める⇒アップでしっかり離す」を繰り返すということ。これを意識すると、上下のリズムがとりやすくなります。
反復練習でマスターしよう！
アップとダウンは、「身に付いていなければストリートダンスができない」と言われているほど、非常に重要な基礎です。
どんなにダンスが上手な人でも、アップとダウンの練習は欠かさずに行っています。それはKPOPダンスにおいても同様です。
反復練習でマスターし、キレのあるカッコいいダンスにしていきましょう！
FAQ（よくある質問）
1. 「アップ・ダウン」って何ですか？
「ダウン」はリズムのオンカウントで膝を曲げ、体を落ち着かせて安定感を出す動きです。
「アップ」はそこから膝を伸ばしてリズムを取り、動きの緩急やメリハリを作ります。
2. 「ダウン」のコツは何ですか？
腰を真下に落とし、お腹でリズムを感じながら軽く肘を曲げることでスムーズな動きになります。
肘を張りすぎると動きが角ばってしまうため、リラックスした状態が理想です。
3. 「アップ」のコツはどんな感じですか？
エンカウント（準備タイミング）で膝を曲げ、オンカウントで動きが繋がるように体を戻す感覚が大切です。
お腹の力を使って戻る動きを意識すると、上下のリズムが自然に身につきます。
ダンスに必要な基礎の要素とは？
ダンスの基礎力をアップさせために必要な要素。それは・・・
①キレのある動きにするための筋力
②滑らかな振り付けにするための柔軟性
③最後まで踊りきる持久力
基礎力は、ダンスをしながらでも身に付きます。
しかし、踊る前にはまずそれぞれに特化した練習メニューも必要です。
特に初心者は、基礎練習が大切です。
ダンスの基礎練習
ダンスの主な基礎練習は、3つ。
①リズムトレーニング
②ストレッチ
③アイソレーション
リズムトレーニングにはさまざまな方法がありますが、一般的には以下のトレーニングがよく行われています。
・16ビート
・ダウン
・アップ
リズムトレーニング
ダンス上級者は、これらのリズムを駆使し表現しています。まずはこの3つのリズムをしっかり練習し習得しましょう。
ストレッチ
ストレッチして柔軟性を高めると、振り付けを華やかにし見応えのあるダンスになります。 筋肉を曲げ伸ばしするだけでなく、関節の可動域を広げましょう。ケガや事故も防ぎます。アイソレーション
ボディコントロールをするためには、アイソレーションのトレーニングが欠かせません。 アイソレーションとは、動かしたい部位だけを動かすテクニックのこと。 アイソレを極めると、ダンスがかなり上達します。レッスンにもか欠かせない練習メニューです。 アイソレについてはこちらの記事からも！ダンスの基礎練習を続けるためには
基礎練習は毎回同じことの繰り返しになることが多いので、慣れてくると飽きっぽくなり、疎かになりがちです。
そこでおすすめの方法が、好きな曲のテンポに合わせて練習すること。
毎回同じ曲だと飽きてしまうので、いくつかバリエーションを持っておくと良いでしょう。
気分に合わせて好みでチョイスすれば、基礎練習も楽しいものになりますよ。
なかには、自分のレッスンメニューを動画配信サイトで公開しているアイドルもいます。参考にするのも◎。
自分なりに工夫し、モチベーションを保ちましょう！
FAQ（よくある質問）
1. ダンスの基礎トレーニングって何をしたらいいですか？
まずはウォームアップやストレッチで体をほぐしましょう。
その後、リズムトレーニングや基本ステップで土台を固めるのがおすすめです。
2. 振り付けを早く覚えるコツはありますか？
音楽のカウントを声に出して数えながら、一緒に手足を動かす練習が効果的です。
カウントと動きがリンクすると、自然と振り付けが身につきます。
3. 初心者がまず重点的に練習することは何ですか？
アイソレーションで体の一部の動きを意識的に練習すると、動きに安定感が出ます。
首や胸、腰など、体を部分ごとに動かす練習が基礎力を養います。
ダンスリズムの数え方
では、どのようにリズムトレーニングを実施するのでしょうか。
基本的に、リズムトレーニングでは8ビートと16ビートのリズムを中心に、身体の動きを調整します。この中で、「アップ」と「ダウン」の2つの動きを繰り返しながらトレーニングを進めます。
ダンスのリズムの基本について触れると、8拍の強いリズムを基本単位として数えます。例えば、ラジオ体操のような数え方です。この8拍を「1×8（ワンエイト）」と称し、次の8拍を「2×8（ツーエイト）」と呼びます。
一般的な音楽では4拍が一小節ですが、ダンスでは8拍が基準となります。この主要な8拍は「オンビート」として知られ、その間の弱い拍は「エンドビート」と称されます。
16ビート
次に、16ビートのリズムについてです。16ビートは8ビートの拍数とは異なり、オンビートにエンドビートをくわえる方法です。
初心者やリズム感に自信がない方にはやや高度かもしれませんが、エンドビートを含めることで、特定のドラム音や曲のハイライト部分での動きがより洗練されます。
最後に、ダンスのリズムは楽曲やジャンルによって多少の違いがあります。そのため、多種多様なリズムを習得し、理解することが必要です。これにより、さまざまな曲やシチュエーションに対応する柔軟性が身につきます。
さらに深い理解を得るためには、関連する動画などの資料を参考にすることもおすすめです。リズムトレーニングを通じて、ダンスの技術や表現力を一段と高めてください。
#リズムトレーニングポイント #リズム改善 #リズム練習法 #リズムトレーニング #リズム練習 #ダンスリズム #初心者向けダンススクール ダンスに必要な体幹を鍛える、初心者におすすめのトレーニング法とは、ロングブレスやプランクです。 ダンスを楽しむ上で、体幹を鍛えることは重要なポイントですので、初心者の方もぜひトレーニングしてダンスがカッコよくキマる筋肉を手に入れましょう！ そもそも体幹とは胴体の芯にある筋肉のことで、体の軸になる部分。他の部位に負担をかけず、体全体をスムーズに動かすためには不可欠な筋肉です。 今回は、体幹とダンスの関係や鍛え方について紹介します！
ダンスにおける体幹の重要性
体幹は、激しい動きでも体を安定させる役割があります。よって体幹を鍛えるとダンスにも磨きがかかり、以下の嬉しい効果を得ることができます。
①動きがブレず安定感がアップ
⇒体幹を鍛えると、自然とバランス感覚が身に付き、動きもブレなくなります。キレのあるダンスを披露することができます。②姿勢が美しくなる
⇒体幹を鍛えると、体のズレを正しい位置に戻せるようになりますので、姿勢もきれいになります。ダンスの振り付けもより美しくなるでしょう。歪みの矯正にもつながりますね。③基礎代謝もアップする
⇒体幹を鍛えると筋力もアップするので基礎代謝もアップし、太りにくくかつ疲れにくい体になります。 毎日ハードな練習をこなしているのに、いつもカッコいいパフォーマンスを披露しているアイドルたち。体幹がしっかりしているからなんですね！体幹がないとどうなる？
体幹がないと、ダンスの動きにブレが生じてしまいカッコよく踊ることができません。
特に大人数で踊るダンスともなると、他のメンバーの動きについてゆけなかったり、振り付けを合わせることができなくなったりしてしまいます。
また、体も疲れやすい状態になるので、練習量を増やせず上達にも時間がかかってしまいます。
ダンスにしっかりした体幹は欠かせない要素です。ダンスの練習だけでなく、体幹トレーニングも合わせて行いましょう！
ダンスをカッコよくキメるために体幹を鍛えよう！
ここからは、家でも簡単にできる体幹トレーニングについて紹介します！
①ロングブレス
ロングブレスは、体幹トレーニングの中でも最も簡単なので、筋トレ初心者におすすめです。鼻からゆっくり息を吸い（3～4秒）、口からゆっくり吐く（６～7秒）この動作を繰り返すだけ。仕事の合間など、ちょっとした時間でもすぐに取り組めますね。②プランク
プランクは、腕立て伏せのポーズで腹筋に力を入れ、頭から足先まで一直線になった状態をキープするトレーニングです。最初はお腹や腕がプルプルして、「キツイ～！」と思われるかもしれません。少しずつ時間を伸ばしていきましょう。15〜30秒×3セットが目安です。
③サイドプランク
プランクの状態から横向きになり、腕とつま先の2点で体を支えるトレーニングです。この時も、頭から足先まで一直線になった状態をキープ。宙に浮いた反対の手は、まっすぐ上に伸ばしましょう。目安は15〜30秒×3セット。
体幹の重要性とトレーニング、いかがでしたか？
しっかりした体幹を身に付けると、キレのあるカッコいいダンスを踊ることができます。
それだけでなく、太りにくく疲れにくい体になるほか、腰痛予防にも効果的。
体幹を鍛えて、ダンスを一層楽しいものにしましょう！
FAQ（よくある質問）
1. ダンスを上達させるのに必要な体幹トレーニングは何がありますか？
プランクやヒップリフト、レッグレイズなどで体幹の安定性が高まり、動きがブレにくくなります。
これらは自重ででき、初心者でも無理なく始められるのが魅力です。
2. 体幹を鍛えることによって得られるメリットは何ですか？
姿勢の崩れを防ぎ、バランス感覚が向上してターンやジャンプが安定します。
しなやかさと安定感を兼ね備え、動きにキレが生まれます。
3. 初心者でも気軽に続けられるトレーニング方法はありますか？
フロントブリッジ（プランク）を1日5分から始めて、無理なく習慣化すると効果的です。
短時間でも継続することで動きの土台が整い、ダンスの質がぐんと上がります。
生徒さんの成長ぶりが見れるブログ
レッスンでは、インストラクターと生徒さんが踊っている様子を公開しています（※生徒さんには事前に許可をいただいています）。
東京初心者向けダンススクールLr（エルアール）では、1つの曲を約3週かけてレッスン。最初は低速で踊り、慣れてきたらだんだんと速くしています。
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「東京初心者向けダンススクールLr（エルアール）ってどんなレッスンをしているの？」
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ぜひブログを覗いて、レッスンの雰囲気を感じとってみてくださいね☆
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FAQ（よくある質問）
1. ダンスの練習はどこから始めればいいですか？
まずはウォーミングアップとストレッチで体を整えることが大切です。
その後、基礎ステップやリズムトレーニングから始めるのがおすすめです。
2. 上達にはどんなトレーニングが効果的ですか？
アイソレーションで体の一部を自由に動かす練習を取り入れると、メリハリのある表現力が身につきます。
また、体幹を鍛えるトレーニングは全体の安定感を高めてくれます。
3. リズム感を鍛えるにはどうすればいいですか？
音楽の4拍子に合わせて手を叩く・足踏みするなど、シンプルなリズムトレーニングから始めましょう。
声に出してカウントしながら行うとリズムがより体に馴染みます。
ダンス風景はインスタでもチェック！
東京の初心者向けダンススクールLrではインスタグラムを毎日更新！
・レッスン風景
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・アイドル最新情報
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などなどを随時発信しています！
ライブ配信もしてます！
レッスン時は、ライブ配信も行っています！
「レッスンってどんなことをしてるの？」
「生徒さんの年齢層が知りたい」
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という人はぜひ見てください☆
ライブ配信を見る方法
1.インスタを開き、画面左上のカメラアイコン、あるいはプロフィール写真の部分をタップします。 2.画面下部の「ライブ」を選択。 3.「ライブ配信を開始」ボタンをタップして配信をスタート。 4.配信を終了する際は、「終了」ボタンをタップ。ぜひフォローしてください☆
東京の初心者向けダンススクールLrをフォローすると、インスタを開いたときにフィードに表示されるので、気になったらいつでもチェックすることができますよ☆
ライブ配信を見たいときも、フィードに入ってアイコンをタップするだけでOK！
ぜひ、フォローして楽しんでください♪
東京の初心者向けダンススクールLrのインスタはこちら！⇒https://www.instagram.com/tokyo_danceschool_lr/
FAQ（よくある質問）
1. レッスンの雰囲気はインスタで確認できますか？
はい、レッスン風景や生徒さんの年齢層まで、リアルな教室の雰囲気をインスタで確認できます。
実際の様子を見て、自分に合ったクラスを選びやすくなります。
2. インスタでは他にどんな情報が見られますか？
お役立ち情報やキャンペーン情報、さらにはアイドル関連の最新トピックなども随時配信されています。
教室の”今”がわかる、豊富なコンテンツが魅力です。
3. ライブ配信はどうやって視聴できますか？
インスタの画面上部のカメラアイコンやプロフィール写真をタップし、「ライブ」を選ぶだけで視聴できます。
気になるレッスンをリアルタイムで見られるのが嬉しいポイントです。
東京初心者向けダンススクールLr（エルアール）の開講時間は幅広い！
夜間に習い事通うことには、以下のメリットがあります！
仕事や学業との両立がしやすい
昼間に仕事や学業がある人は、夜間に習い事をすることでスケジュールをうまく調整できます。リフレッシュ効果
一日の終わりに好きな活動や新しいことを学ぶことは、ストレス解消やリラックスの手段としても効果的です。集中力の向上
夜は日中の多忙さから解放され、集中して習い事に取り組むことができる場合があります。効率的な時間利用
夜間は他の用事や予定が少なくなるため、効率よく時間を活用できることが多いです。社交の機会
昼間のクラスとは異なる参加者がいる場合があり、新しい友人や交流の機会を得られることも。モチベーションの維持
夜間に目的意識を持って活動することは、日常生活の中での小さな「達成感」を持つ手助けとなり、モチベーションの維持につながることがあります。 夜間の習い事にはこれらのメリットがありますが、体調やライフスタイル、目的に合わせて最適な時間帯を選ぶことが大切です。お仕事やバイト帰りの学生さんや社会人のみなさんも☆
東京初心者向けダンススクールLr（エルアール）の開講時間は最大22時まで。仕事帰りの社会人の方や勉強・バイトで忙しい学生さんでも、自分の都合に合わせて通うことができます＾＾
まずは体験レッスンで、腕試ししてみませんか？
お申込みお待ちしております！
体験レッスンはこちらから☆
FAQ（よくある質問）
1. 夜にダンスレッスンを受けるメリットはありますか？
仕事や学業の後でも通えるので、日中の予定に影響せずに続けやすいです。
また、日中の疲れをリフレッシュするリラックスタイムにもなります。
2. 夜レッスンは集中しやすいですか？
はい、静かな時間帯で気持ちが落ち着き、レッスンにしっかり集中できます。
落ち着いた雰囲気の中で、自分だけの時間を大切にできます。
3. 夜のクラスで得られる良いことはありますか？
昼間とは異なる参加者と出会えるため、新しい友人や交流が生まれやすいです。
夜にレッスンを続けることで、小さな達成感が日常のモチベーションになります。
まずはステップの基礎練習から！
ダンスステップを上達させるには、基礎練習が欠かせません。まずはリズムトレーニング「アップ」と「ダウン」、をマスターしましょう。 アップは、下から上へ、ダウンは上から下へ体をリズムカルに上下させる動きです。 こちらもぜひ参考にしてください＾＾ダンスのステップ
ヒップホップやKPOPダンスのステップは、ストリートダンスをベースとしています。初心者でも取り組める基礎ステップとしては、以下があります。クラブステップ
クラブ（カニ）のように真横に動くステップです。かかと、つま先を交互にハの字を描くように動かします。 クラブステップは多くの動きに応用できるので、初心者は特に早めの習得をおススメします！フォーシング
テンポのはやい曲調に合わせて、足を細かく開いたり閉じたり、シャッフルしたりする動きです。単純な動きなので初心者でも覚えやすいですよ。 足を派手に動かすので見ごたえもバツグンです！シャムロック
左右に滑らかに移動するステップです。シャムロックはもともと、コーラスの人がマイクを軸にして動いていたステップ。それがダンスにも取り入れられました。ランニングマン
三代目JSBの「R.Y.U.S.E.I.」でも話題となったランニングマン。前に進まずその場でリズミカルに足踏みするような動きのステップです。 基本的には足を上下に動かすステップなので、上半身や手は自由に動かすことが多いようです。 詳しくはこちらの動画を参考にしてみてください！FAQ（よくある質問）
1. 初心者がまず取り組むべきダンスのステップは何ですか？
アップとダウンといったリズムトレーニングから始めると、リズム感がつかみやすくなります。
動きの基本に慣れることで、後のステップも覚えやすくなります。
2. どんな基礎ステップを覚えると良いですか？
クラブステップ、フォーシング、シャムロック、ランニングマンなどが初心者向けです。
それぞれ特徴が違うので、練習すれば表現の幅が広がります。
3. 練習を続けるコツはありますか？
まずは音楽に合わせて楽しくステップすることから始めましょう。
続けて練習することで少しずつ上達し、楽しみながら身につけられます。
ダンスは運動初心者でも楽しめる？
軽快なリズムに乗り、ときに激しく、ときにセクシーに踊るダンス。KPOPアイドルのブームと共にKPOPダンスも流行り始めました。
KPOPダンスは大人数で踊れるものもあり、若い世代を中心に人気を集めています。友達同士で踊ってSNSにアップしたり、文化祭で踊ったりして自分たちを楽しく表現。本格的にKPOPダンスを極めるため、KPOPダンスの振り付けを完全にマスターする「完コピ」を目指す人も急増しています。
ダンスは、音楽に合わせて踊るので曲調によって雰囲気はさまざま。バラードではゆったりした動きが中心となり、逆にアップテンポな曲ではリズミカルな動きが多くなります。高度なテクニックも必要となる場面がありますが、初心者でも全く心配ありません。
また、簡単な振り付けも多く、サビだけ踊るなど工夫次第で楽しみ方を変えることができます。ある程度の筋力や持久力は必要ですが、だからといって激しいトレーニングを毎日する必要はありません。
誰でもいつでも踊ることができる。ダンスの特徴でありメリットです。
ダンス初心者の心得
これからダンスにチャレンジする人に、是非知っておいて欲しい心得があります。
最初から完璧を目指さない
ダンスを上達させるためには、「こんな振り付けをカッコよくキメられるようになりたい」など目標を持って行うことが大切ですが、最初から高い目標を持つと頑張りすぎて、息切れしてしまいます。完コピも最初から全部マスターするのではなく、段階的に覚えてゆくなどスモールステップで、少しづつ上達してゆきましょう。基礎磨きを大切に
ダンス全般には基礎力が不可欠です。ダンスの基礎力とは、ダンスの完成度を維持するために必要な体力や技術のこと。基礎力がしっかりしていないと、どんなに振り付けを覚えてもカッコよく踊ることはできません。初心者ほど、早く上達したいがために基礎をおろそかにしがちです。まずはしっかり基礎を固めましょう！ダンスで大切なのは楽しむこと！
慣れないうちは、ダンスを「キツイ」と思ってしまうでしょう。思うように動けなかったり、周りについてゆけなかったりすると焦ってしまい、自分で自分を追い込んでしまうことに。そうなると、好きだったダンスを嫌いになりかねません。頑張ることは良いことですが、何よりも楽しさを大切にしましょう。
お遊戯会で踊る小さな子どもたちは、みな完璧に振り付けをマスターしているわけでもなく動きもバラバラ。でも、見ていると楽しさが伝わってきます。それは何よりも、踊っている本人たちが心からダンスを楽しんでいるからにほかなりません。
完成度よりも、まずは楽しさを意識してダンスしてみてください＾＾
FAQ（よくある質問）
1. ダンス初心者がまず心がけるべきことは何ですか？
最初から完璧を目指すより、段階的にスモールステップでクリアしていくほうが楽しく続けられます。
基礎を一つひとつ積み重ねることが、上達への近道になります。
2. 練習を続けるコツはありますか？
「できない」が続くと前に進めない気がしますが、初心の気持ちや楽しかった思い出を時々思い出すと気持ちが楽になります。
その気持ちが、継続の原動力になります。
3. ダンスで大切にしたいことは何ですか？
見た目の完成度よりも、心からダンスを楽しむことがなによりも大切です。
楽しんで踊っている姿が、誰かの心にも届きます。
ダンサーが鍛えるべき筋肉はここ！
ダンスは、全身を使った表現運動。筋肉があると動きに瞬発力が増し、見応えのあるダンスになります。
数ある筋肉の中でも、ダンスをするうえで特に重要なのは体幹です。体幹とは胴体の奥にある筋肉のことで、インナーマッスルともいいますね。
体幹は、いわば骨格筋の大黒柱。横隔膜（おうかくまく）、腹横筋（ふくおうきん）、多裂筋（たれつきん）、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の4つの筋肉に分かれているといわれ、しっかり鍛えることで手足を自在に動かすことができます。
ダンサーがやっている筋トレ
ダンサーが鍛えるべき筋肉、体幹の鍛え方として一般的によく知られているのは、プランクやクランチです。
これらは、ポーズをキープするだけで体幹を鍛えることができるトレーニング。複雑な動きがなくスペースの必要としないので、自宅でも実践しやすいメリットがあります。
体幹の鍛え方についてはこちらからも！
現役のKPOPアイドルたちも例外なく体幹トレーニングを行っています。数年前には練習生の筋トレ動画が放送されたこときっかけで、KPOPアイドルのトレーニング法に注目が集まりました。
トレーニングでは、音楽に合わせてテンポ良く体を動かします。以下の動画をご覧ください＾＾
立ち踊りに効果的な筋トレ、ニートゥーエルボー
ニートゥーエルボーは腹斜筋を重点的に鍛えるトレーニングです。
やり方は
①足を肩幅ほどに開いて立ち、両手を頭の後ろに持っていく
②片足を軽く上げ、上げた足の膝と逆側の腕の肘をくっつける
③反対側の足と手で同じ動作を繰り返す
立ちながらリズミカルに行うので、踊っているときのイメージを持ちながらやるとより効果的です！
筋トレを行う際のポイント
無理なくマイペースに
筋トレは筋肉に負荷をかけるトレーニング。負荷をかけすぎたり、ポーズをキープする時間が長すぎたりすると、特に初心者は筋肉を傷めてしまいます。
慣れないうちは無理せず、休憩をはさみながら短時間で行いましょう。慣れてきたらそれぞれのメニューの回数を増やしたり、セット数を増やしたりと、アレンジしてみてください。
好きな音楽でモチベアップ
筋トレでは単調な動きを連続的に行うので、慣れてくれると飽きを感じる場合があります。そんなときは、好きな音楽をかけてみましょう。音楽に合わせて体を動かすと自然とリズムができ、テンポ良く進めることができます。
ただし、速すぎない音楽にしてくださいね。速すぎるとついていけなくなりますから；
継続が大切
筋トレの効果は、一朝一夕で得られるものではありません。大事なのは短期間・長時間ではなく、長期間・短時間です。1回のトレーニングは短時間でも構いません。続けることが大切です。
当然ながら、効果が現れるタイミングには個人差があります。トレーニング終了後は写真を撮るなどし記録することで、自分の変化に気付くことができますよ。筋トレの成果がでている！という実感を得ることがもできるでしょう。
ダンス向きの筋トレ、いかがでしたか？
自分のレベルや体調に合わせ、無理のない範囲で行ってくださいね！動画や音楽を見ながら楽しんでやるとモチベーションも維持できて、続けられますよ＾＾
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