名前からして可愛い「チャールストン」。実は、大人女子に覚えてもらいたいダンスステップNO.1（編集長個人的にですが笑）なんです。今日は、ちょー初心者でもわかるように、このステップを攻略するコツを伝授しちゃいます！

チャールストンは一見、トリッキーで難しそうに見えますが、実はやり方さえ掴めば誰でもキュートに踊れるようになります。「やってみたいけど、リズム感に自信がない……」と二の足を踏んでいる大人の方にこそ、挑戦してほしい動きです。

もともとは1920年代のJAZZダンスで生まれた歴史あるステップ。今ではHIPHOPやHOUSE、シャッフルダンスでも頻繁に登場する超重要基礎です。今回は、初心者向けダンススクールLrでも「ちょー人気」なこのステップを4段階でレクチャー。家事の合間や、キッチンのちょっとしたスペースでこっそり練習しちゃいましょう！

家で自信がついたら、ぜひスタジオの広い鏡の前でも踊ってみてくださいね。自分を褒めてあげたくなりますよ！

大人初心者が「チャールストン」をマスターする4ステップのやり方

いきなり足を交差させるのはハードルが高いので、まずは「ペンギンさん」のような動きからスタート。段階を踏めば、運動が苦手な初心者でも必ずできるようになりますよ！

ステップ1：まずは基本の重心移動から

最初は足をハの字にする必要はありません。まずはリラックスして、背筋をスッと伸ばしましょう。

• 「1、2、3、4」と数えながら、前後に歩く練習から。
• 最初はゆっくりで大丈夫。一歩一歩、一定のリズムで歩くことが上達の近道です。
• もしフラフラするなら、最初は「壁に手を添えて」練習してもOK。Lrのレッスンでも、最初は補助ありで始める方は多いですよ。

ステップ2：つま先を外に向けて「Vの字」で歩く

次に、つま先を外側に向けた状態（ガニ股）で、同じように前後に4歩ずつ歩きます。

• 「ガニ股」というより、「お花が開くようなイメージ」で、股関節から外に開く感覚を掴んでみてください。
• これがチャールストン特有の「広がり」を作るやり方の第一歩です。

ステップ3：魔法のスパイス「内股」を入れる

ここがチャールストンをチャールストンたらしめる、一番のコツ！軽く膝を曲げて、いつでもジャンプできる柔らかい膝を作ります。

• 左足の母指球（親指の付け根）で地面を押し、かかとを浮かせてつま先を内側に入れます。
• コツは「足の裏でグミを潰す」ようなイメージで、優しく踏むこと。
• 力むと動きが止まってしまいます。大人の方は「足首を柔らかく」を意識すると、キレが出てきます。

ステップ4：ガニ股と内股を交互にスイッチ！

いよいよ仕上げ。これまでの「開く（Vの字）」と「閉じる（内股）」を繋げます！

• 足を着く時は「外向き（Vの字）」、足を入れ替える瞬間に「内向き（かかとを浮かす）」を意識。
• 「開いて、閉じて」を繰り返すと、ほら、軽快なチャールストンの完成です！

もっと「ちょー楽しく」踊るための現場アドバイス

足が混乱して「あーっ！」となった時のための、Lr流・救済アドバイスです。

1. YouTubeのスロー再生を活用する

速いリズムに合わせようとすると、初心者はパニックになります。まずは動画の「0.5倍速」で足元の角度だけをじっくり観察してみてください。大人が新しいことを覚えるには、じっくり観察するのが最短ルートです。

2. 「膝を伸ばしきらない」のが成功の秘訣

チャールストンでドタバタしてしまう原因の多くは、膝が伸びきっていること。膝を常に「ちょい曲げ」にしておくと、クッションになって階下への音も響きにくくなり、何より軽快に見えます！

3. 最初は靴下で「滑りやすく」しよう

足の角度が変えにくい時は、スニーカーを脱いで靴下で練習してみてください。床との摩擦が減って、くるくると足が動きやすくなります。ちょー小さい動きからスタートして、感覚を掴みましょう。

4. 最初は「変な足」になっても100点！

内股とガニ股が混ざってわけがわからなくなっても大丈夫。最初は間違えて当たり前です。「なんか足が動いてるな」という感覚さえあれば、スタジオの広い鏡の前で踊った時に急にできるようになりますよ。