J-POPが好きな大人女子のみなさんへ！テレビやMVで気になる「あのダンスステップ」、自分にもできるのかな？と気になっていませんか？答えは、もちろん「できちゃいます！」

少し自宅で練習してからダンススクールへ行きたいという初心者の方へ。本日は、J-POP好きのダンス初心者が最初にマスターすると「あ、見たことある！」と納得感のある基本ステップ「グレープバイン」をレクチャーします！

今回も、初心者向けダンススクールLrらしく、初心者が今日から踊れるようになるコツを「ちょー優しく」教えちゃいますね。お部屋の小さなスペースでもできるダンスステップのやり方なので、今すぐその場で試してみてください♪

グレープバインってどんなステップ？初心者・大人に人気の理由

グレープバイン（Grapevine）は、日本語で「ブドウのツル」という意味。ブドウのツルが絡まるように、足を交互に交差させながら横に移動していく動きです。

「踊っている感」がすぐに出る魔法のような動きで、HIPHOPやHOUSEなどのジャンルでも鉄板！有酸素運動にもなるので、仕事の合間や、お湯が沸くのを待つキッチンの数分間でできる初心者の大人向きステップなんです。しかもJ-POPの振付で使われる率がめちゃくちゃ高いので、真似しやすさも抜群ですよ。

【基本】まずは「パー・グー」の感覚でOK！

いきなり足を交差させるのが不安なら、まずはYouTubeでお気に入りの音楽を「0.5倍速」で流しながら、「右に開いて、揃える」「左に開いて、揃える」という単純な動きから始めてみましょう。この「まずやってみる」一歩が、一番大切です！

30秒でわかる！グレープバインの足の手順

【1拍目〜4拍目：右方向へ進む】

• 1拍目：右足を右横に一歩踏み出す（パー）
• 2拍目：左足を右足の「後ろ」にクロスさせる（グー）
• 3拍目：右足をさらに右横に踏み出す（もう一度パー）
• 4拍目：左足を右足にそっと揃えてタッチ（最後はグー）
• 現場のコツ：廊下など、手すりや壁がある場所でやると、足をクロスさせる時にフラつかなくて安心。大人の賢い練習のやり方です！

【5拍目〜8拍目：左方向へ戻る】

• 5拍目：左足を左横に一歩踏み出す（パー）
• 6拍目：右足を左足の「後ろ」にクロスさせる（グー）
• 7拍目：左足をさらに左横に踏み出す（パー）
• 8拍目：右足を左足に揃えてタッチ（グー）
• 現場のコツ：カチカチ動くのではなく、膝を「ちょー軽く」緩めておくと、ダンスらしい柔らかさが出ます。

もっと「ダンス経験者」に見えるための2つの魔法

足の動きに慣れてきたら、次のポイントを意識してみてください。これだけで、鏡に映る自分が一気に「踊れる人」に見えて、自信が湧いてきます！

1. 上半身は「優しくひねる」だけでOK

足元を気にしすぎると、体が棒立ちになりがち。そんな時は、肘を軽く曲げて、体全体を心地よくひねるように意識してみて。ウエストを優しく使うので、仕事で固まった腰周りもほぐれますし、見た目もグッとダンサーっぽくなります！

2. 「常に後ろを通る」が魔法の合言葉

グレープバインで一番パニックになるのが「足、前だっけ？後ろだっけ？」という瞬間。大丈夫、「常に後ろを通る」とだけ覚えておけば100点です！間違えても、音楽からズレても、Lrの先生は誰も怒りません。まずは「トントン」と動いている自分を、ちょー褒めてあげてくださいね。

このグレープバインができるようになると、どんな曲でも横移動を加えながら楽しく踊れるようになります。家でこっそり練習して、ちょっと自信がついたら、ぜひスタジオの広い鏡の前で自分の姿を確認しに来てください！