「ダンスを始めてみたいけど、周りに迷惑をかけそうで勇気が出ない……」って思ってる大人のみなさんへ。家でこっそり練習できる初心者向けダンスステップ、今回は「パドブレ」のやり方を、ちょー優しく解説します。

パドブレは、HIPHOP・HOUSE・JAZZ・K-POPの振付でもめちゃくちゃ出てくる「土台」みたいな動き。これが入るだけで不思議と「踊ってる感」が出ます。ダンススクールLrの「ちょー初心者クラス」でも必ずやる、鉄板ステップです。

パドブレは、たった3歩で完結するちょー簡単なステップ。基本は「右・左・右」みたいに踏みかえるだけ。運動が苦手な大人でもOK。まずは「ト・ト・ン！」って口でリズムを言いながらやると、足が迷子になりにくいです。

大人初心者のための「パドブレ」基本のやり方とコツ（徹底解説）

まずは足だけで覚えます。おすすめは、歯磨きしながら洗面台の前か、キッチンでお湯沸かしてる間。家事の合間に「30秒だけ」やる方が、続きます。

3ステップで覚える！足の運び方の手順

【1歩目：横に大きく踏み出す】

• 右足を右側へ一歩。ポイントは膝をちょー軽くゆるめること。カチカチに伸ばすと動きが止まって見えます。
• 頭で考えすぎず、「横に移動するだけ！」くらいの温度でOK。最初は間違えても全然問題なし。

【2・3歩目：後ろでトントン！と入れ替える】

• 右足の後ろに左足を差し込み、最後に右足を踏む。リズムは「右（横）・左（後ろ）・右（その場）」。
• 「トン・トン・トン」と声に出しながらやると、足の順番ミスが激減します。
• コツは2歩目（左足）を“置きにいかない”こと。サッと差し込むとHOUSEっぽい軽さが出ます。

家で覚える最短メニュー（スクール前の予習用）

• 30秒 × 3セット：右だけパドブレ（右・左・右）を繰り返す
• YouTubeの0.5倍スロー再生で好きな曲のリズムに合わせてみる（足だけでOK）
• 慣れたら左スタートも追加。左右できるとHIPHOPの振付で一気に使える幅が増えます。

もっとダンスらしく見せる！Lr直伝の練習アドバイス

足の順番が分かってきたら、次は「見え方」を整えます。先生がスタジオで実際に言ってるやつ、そのまま置いておきます。

1. おへその向きで「次」を準備する

バタバタして見える人は、体がずっと正面を向いたままになりがち。1歩目を出す瞬間に、おへそを進行方向へちょい向けるだけで、足が勝手にスムーズになります。

【編集長's アドバイス】
足を軽く流すとHOUSEっぽく、腰から先に動かすとJAZZやK-POP風に寄ります。パドブレはアレンジ次第で化ける万能ステップです。

2. 小走りのイメージでリズムに乗る

ゆっくりできたら、少しずつスピードを上げます。感覚は「小走りの軽さ」。これが出ると、パドブレ特有の軽快さが完成します。

3. 手は「自然な反動」で十分（最初は下げたままでOK）

手は最初、ぶらーんでOK。慣れてきたら、歩く時みたいに自然に振るか、軽く空気をすくう感じで添えるだけ。肩の力を抜くのが一番おしゃれに見えます。

4. つまずいた時の直し方（初心者あるある対策）

• 足が絡まる：歩幅を一回小さくして、順番だけ正確にする
• リズムがズレる：口で「ト・ト・ン」固定して、足は後からついてくるでOK
• 恥ずかしい：家でやるなら最高です。最初は間違えて当たり前、そこから急にできる日が来ます。

パドブレが入ると、カバーダンス系の振付でも「あ、これ知ってる！」が増えて自信になります。まずは家で「1回できた！」と思うのが最優先。

「できなくても笑い飛ばせばOK」なのがダンススクールLr。広い鏡の前で思いっきり踊りたくなったら、いつでもスタジオの「ちょー初心者クラス」へどうぞ。