レクチャーの前にまずはここをチェック！
「運動神経に自信がない」大人のための初心者向けダンススクール Lr（エルアール）。恥ずかしさを捨てて笑い合える、日本一ハードルの低いレッスンをお届けしています。
こんにちは！「新しい趣味で毎日をキラキラさせたい」と思いつつも、いざ動くとなると「足がもつれたらどうしよう…」「周りの若い子についていけるかな…」と不安になる、ちょっぴり繊細な大人女子の皆さん♪
今日は、ダンス初心者さんなら一度は憧れるあの超有名ステップ「ランニングマン」に挑戦してみまひょ！
三代目 J SOUL BROTHERSの『R.Y.U.S.E.I.』で大ブームになったこの動き。もう少し上の世代の方なら、MCハマーやDA PUMPのISSAさんを思い浮かべるかもしれませんね（笑）。さらに上だとダンス甲子園のL.L BROTHERSですかね（汗）。
さて、編集者の年代がバレてしまうネタはこれくらいにして本題に入ります。世代を超えて「ダンスといえば？」と認知され、その反面「あんなん、運動神経の塊みたいな人しかできへんわ！」と思われがちなランニングマンですが、実は基本のダウンアップのリズムさえ掴めば、お家でこっそりマスターできちゃうんです。
ランニングマンをマスターするための3ステップ
ランニングマンの基本は、その名の通り「その場で走っているような動き」です。まずは難しいことは抜きにして、足の形をパズルみたいに組み合わせていきましょう♪
Let’s Dance！ aka ほないくで
1. まずは「チョキ」の形を作ってみよう！
【1拍目：ジャンプして右足を前に！】
- 軽くピョンと跳ねながら、右足を前、左足を後ろに開きます。
- 横から見たときに、足が「チョキ」の形になっていれば100点満点！
- ここで膝を軽く曲げて「ダウン」のリズムを意識するのがコツです。まずは気楽に、反対の足バージョンも練習してみてくださいね。
2. 「ケン・ケン」のリズムで足を入れ替え
ここが一番のポイント！ただバタバタ足を入れ替えるんやなくて、間に「ケンケン」の動きを挟むのが、プロっぽく見えるコツなんです。
【2拍目：足を体の真下に引き上げる！】
- 右足前の「チョキ」から、前にある右足をスッと後ろに下げると同時に、後ろにあった左足を上に引き上げます。
- このとき、片足立ちの「ケン（片足上げ）」の状態を体の真下で作るのがカッコよく見える秘訣！
- このとき膝がしっかり上がっていると、次の「チョキ」が綺麗に決まります。「おっとっと…」ってなっても大丈夫、それが上達の証拠です♪
3. 連続でやってみたら…ほら、完成！
【仕上げ：右・左とスムーズに繋げる】
- 「チョキ（右前）」→「ケン（左足上げ）」→「チョキ（左前）」→「ケン（右足上げ）」
- この流れを、まずは呪文のように唱えながらゆっくり繰り返してみてください。
- 最初はゆっくりで十分！慣れてきたら、あの有名なメロディを口ずさみながらスピードアップしていきましょ♪
💡 編集部おすすめの「家練習」のコツ
「ランニングマン」を練習するなら、実はキッチンのシンクを支えにするのが超おすすめ！
軽く手を添えて体を支えながらだと、バランスを崩さずに足の入れ替えに集中できます。狭ければ狭いほど「まっすぐ」が意識できるので、実は1人暮らしの部屋は練習に最適なんです！お湯が沸くまでの30秒、靴下を脱いで床を滑らせる感覚でトライしてみて。これだけで、次のレッスンのキレが全然違いますよ！
💡 編集部おすすめの「うまく見える風」ポイント
横から見た「チョキ」を作る時に、自分が思っている1.5倍ほど大きく開いてみよう！大きい方が迫力が出るのはもちろんですが、人間の体には「認知の歪み」があって、自分で思っているよりも、実際に外から見た動きは小さく見えてしまうもの。勇気を持って大きく踏み出すのが、カッコよく見せる最大のコツです！
まとめ：恥ずかしがらずに楽しむのが一番！
「自分だけ変な動きになってへんかな？」って不安になるかもしれへんけど、ダンススクールLr（エルアール）では、上手く踊ることより「笑い合うこと」を大切にしています。
お家で少しずつ慣れてきたら、次はぜひスタジオで一緒に汗を流しましょう！「私、踊れてる！」っていう感動、一緒に味わってみませんか？
まずは一度、体験してみませんか？
当スクールは、20代〜50代の「ダンスが初めて」という大人のための場所。運動神経に自信がなくても大丈夫です。まずは一歩、踏み出してみるだけで毎日の景色が変わりますよ！
