「ダンスを始めてみたいけれど、何から覚えたらいいの？」「大人になってからステップを踏むなんて、ハードルが高い……」
そんな不安を抱える大人の初心者さんのために、ダンススクールLr（エルアール）が「これだけ覚えれば大丈夫！」という基本ステップを厳選してまとめました。難しい理屈は抜きにして、まずは家でこっそり、ちょー優しく始めてみませんか？
ダンスは「知っているステップ」が増えるほど、どんどん楽しくなります。この図鑑をガイドブックにして、あなたのペースで「踊れる自分」を見つけに行きましょう！
【Lv.0】すべてのダンスの土台！リズムの基本
ステップを覚える前に、まずは「音の乗り方」を知るだけで、ダンスの仕上がりが劇的に変わります。
ダウン・アップ（Down & Up）
特定のステップではなく、膝や胸を使ってリズムを刻む「ダンスの心臓」です。これができると、どんな動きも一気に「シャレオツ」な雰囲気に！
▼ やり方のコツ：膝を曲げるのではなく「みぞおち」を意識すること！
ボールチェンジ（Ball Change）
テニスの「次に動く準備（スプリットステップ）」のような足の踏みかえ。ダンス用語の「ボール」とは「母指球」のこと！「タラ〜トン」のリズムで重心を移動させる超重要スキルです。
【Lv.1】まずはここから！基本の移動ステップ
足を交互に動かすだけで、J-POPやK-POPの振り付けにもすぐ応用できる王道ステップです。
ボックスステップ（Box Step）
足元で四角形を描く、ダンスの代名詞的なステップ。初心者さんが一番最初に覚えるべき「王道中の王道」です。
グレープバイン（Grapevine）
ブドウのツルのように足をクロスさせて横に移動します。J-POPのダンスでも採用率が高く、有酸素運動としても大人女子に大人気です！
パドブレ（Pas de Bourrée）
たった3歩で「踊ってる感」が出る魔法のステップ。HIPHOPからK-POPまで、あらゆる振付の「土台」になる超重要ムーブです！
スライド（Slide）
ムーンウォークの親戚（難易度は孫レベル！）。「パー・グー」の繰り返しでスーッとなめらかに横移動する、三代目JSBのようなオシャレ技です。
シャムロック（Shamrock）
足元の「グーパー」と「フワッとした背伸び」の組み合わせ。体がカチコチな人ほど、ロボットのような「味」が出てかっこよく決まります！
ローラースケート（Roller Skates）
光GENJIに憧れた世代必見！「せやかて工藤」のリズムでアイドル気分を味わいながら、フロアを滑るように踊る爽快ステップです。
トゥーループ（Toe Loop）
運動神経が迷子でも大丈夫！膝のクッションを意識するだけで、ダンス経験者のような「こなれ感」が出る魔法の練習法です。
ロープ（Rope）
ダンス初心者でも秒でマスター！ブルーノ・マーズの『24K Magic』に合わせて、左右に「パー・グー」するだけの超定番ステップです。
【Lv.2】踊ってる感が出る！はじけるステップ
少しリズムを弾ませて、ダンス特有の「躍動感」を楽しめるステップたちです。
ストンプ（Stomp）
足を力強く「踏み鳴らす」パワフルなステップ。日頃のストレスを地面にぶつけるような爽快感があり、初心者女子でも一気に「こなれ感」が出せちゃいます！
シャッフルステップ（Shuffle Step）
あの時見た『階段ダンス』の正体はこれ！ボールを蹴る感覚で弾む、大人のシャッフルステップ超入門です。
ポップコーン（Popcorn）
その名の通り、はじけるポップコーンのように膝を弾ませるステップ。HIPHOPらしい軽快なノリを作るのに最適です。
チャールストン（Charleston）
つま先を内側と外側にスイッチさせる、キュートで歴史あるステップ。ペンギンさんのような動きから始めれば、必ず踊れるようになります！
【Lv.3】憧れのかっこいい動きに挑戦！
「これぞストリートダンス！」という、ちょっぴりトリッキーでカッコいい動きにチャレンジしましょう。
ランニングマン（Running Man）
三代目 J SOUL BROTHERSの『R.Y.U.S.E.I.』で大ブームになった超有名ステップ！「ケンケン」のリズムさえ掴めば、家でもカッコよく走れます♪
クラブステップ（Crab Step）
カニのような独特な横移動。初心者が最初につまずきやすい「壁」ですが、仕組みさえわかれば一気にダンサーの仲間入りです！
ブルックリン（Brooklyn / U-Step）
腕をビシッと伸ばすヒーローポーズが特徴。90年代HIPHOPの王道で、大人が踊ると最高にサマになります。
ビズマーキー（Biz Markie）
お尻をプリッと押し出す、遊び心満点のステップ。カッコいいのにどこか可愛い、最新の振り付けでも大活躍の動きです！
フロート（Float / ムーンウォークの基礎）
地面の上をスルスルと滑り、まるで浮いているように見える不思議なステップ。あのマイケル・ジャクソンの「ムーンウォーク」の正体はこれです！
▼ やり方のコツ：床のホコリを掃除するみたいに、足を優しく引きずるのがポイント♪
家で練習するあなたへ。上達を早める 3つの「ちょー」重要ポイント
スタジオに来る前に、家でこっそり上達したい大人の方へ。Lrの先生たちがいつも言っているアドバイスです。
- 靴下でフローリング練習：足が滑りやすいので、軸の切り替えがスムーズになります。
- YouTubeの0.5倍速：速い曲でパニックになる前に、スローで「足の形」だけ確認！
- 「できなくても笑う！」：足がもつれたら「新しいステップ発明しちゃった！」と笑い飛ばしましょう。その心の余裕が一番の上達法です。
家でなんとなく動けるようになったら、次はスタジオの広い鏡と大きな音で、自分の変化を体感してみませんか？
「ダンスを一生の趣味に。」
スクールに通う9割以上が、あなたと同じ初心者からのスタートです。Lrは、仕事や家事で忙しい大人が、一番自分らしく輝ける場所でありたいと思っています。
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