レクチャーの前にまずはここをチェック！
「運動神経に自信がない」大人のための初心者向けダンススクール Lr（エルアール）。恥ずかしさを捨てて笑い合える、日本一ハードルの低いレッスンをお届けしています。
「ダンスを始めてみたいけれど、何だか難しそうやし、足がもつれて転んだらどうしよう…」なんて不安に思っていませんか？
そんなあなたにこそ、ぜひ挑戦してほしいのが「シャッフル」のステップです！一見すると足が複雑に動いているように見えますが、実は一つひとつの動きはとってもシンプル。動きを分解して「あ、これだけ？」というレベルまで噛み砕けば、運動神経が迷子中の方でも絶対マスターできますよ♪
リズムに乗って体を動かせば、日頃の運動不足もストレスも、ステップと一緒にどっかへ飛んでいっちゃいます！ほな、一緒に練習してみまひょ！
簡単！シャッフルステップの基本マスターガイド
まずは足元の動きから。焦らんで大丈夫です。最初は「おっとっと…」となるのが普通ですから、ゆっくり確認していきましょう！
1. 斜め前に軽やかにキック！
まずは基本のキから。コツは、足元にある小さなボールを「ポーン」と優しく前に蹴るようなイメージで動かすこと。これだけで一気にダンスらしくなります！
【1拍目：右足を斜め前へ】
- 背筋をスッと伸ばして、右足を斜め前へ出します。
- 力まずに、ボールを蹴るように膝をスッと伸ばして蹴り出すのが、足を長く、綺麗に見せるポイントです♪
【2拍目：左足も同様にキック】
- 右足を戻したら、次は左足を斜め前へ。
- 左右交互に「ボール、ポーン、ポーン」とリズムを刻んでみましょう。最初は「歩く延長」くらいのリラックス感でOK！
2. ジャンプを加えてダイナミックに
足の出し方に慣れてきたら、次は小さなジャンプを挟んでみましょう！この「弾み」がダンスらしさの秘訣です。
- キックをするときに、軸足（地面についている方の足）で軽く弾むようにジャンプします。
- 連続で行うことで、一気に躍動感が出てきます。「ほら、だんだんダンスっぽくなってきたでしょ？」
3. 「後ろに入れ込む」動きでステップアップ！
仕上げは、より本格的に見せるためのアレンジ。これができると、一気に「踊れる人」の雰囲気が出ます！
【右・左・後ろへ！】
- 右・左とキックし終えたら、上がっている左足の膝を曲げて、右足の後ろへスッと入れ込みます。
- 次は左足からスタート！左・右とキックして、今度は右膝を曲げて左足の後ろへ。
この「後ろに入れ込む」動き、最初は「えっ、足どこ？」ってなります（笑）。チャールストンなどのステップにも共通する感覚なので、ゆっくり足を運んでみてくださいね。
💡 編集部おすすめの「家練習」のコツ
シャッフルは「キッチンの立ち仕事中」が最高の練習時間になります！
お湯が沸くのを待つ間や、レンジの「チン！」を待つ1分間。シンクの縁に軽く手を添えて、足元だけ「ボールをポーン」とキックしてみてください。フローリングなら「靴下」で練習すると、足の滑りが良くなって、後ろに入れ込む動きもスムーズにいきますよ♪
👟 懐かしの「あのダンス」を覚えていますか？
少し前、TikTokやInstagramで、まるで宙に浮きながら階段を上るような動きをする「階段ダンス」がめちゃくちゃ流行りましたよね。スマホを開けば誰かが踊っていた、あの懐かしいステップ。実はその正体も、今回ご紹介している「シャッフル」の応用なんです！
当時は「自分には絶対無理！」とスルーしていた方も多いかもしれませんが、仕組みはこの記事で解説した「ボールを蹴って、後ろに入れ込む」の連続技。ブームが落ち着いた今だからこそ、自分のペースで「こっそり特訓」して、忘年会や余興でサラッと披露できたら最高にかっこいいと思いませんか？
編集長's Voice：
「流行ってたときは恥ずかしくて手が出せなかった…」という声、実は多いんです。でも、シャッフルは今やダンスの定番ステップ。流行に関係なく、一度身につければ一生モノの特技になりますよ！
「あの時見たすごい動き」を、今度はあなたのものにしちゃいましょう！
動画でリズムをチェック！
文字だけだと「？？？」ってなる部分も、動画で見れば一発解決！先生の楽しそうな動きを真似して、まずは音に乗ってみましょ。
「恥ずかしい」を「楽しい」に変える場所。
Lr（エルアール）は、20代〜50代の「ダンスが初めて」という大人のための専門校です。周りはみんな同じ初心者さん。「運動神経が…」なんて心配、ここでは誰も気にしません！
まずは一度、笑いに来るくらいの気持ちで遊びに来ませんか？優しい講師が、あなたの「やってみたい」を全力で応援します！
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