ダンスに必要な基礎トレーニングとは？

ダンスに必要な基礎トレーニングとは、リズムトレーニングやストレッチ、アイソレーションです。

「ダンスの基礎トレーニング方法を知りたい！」という方も多いのではないでしょうか？

この記事では、具体的なトレーニング方法や継続するためのポイントについてご紹介しています。
「まずはダンスの基礎を固めたい」という方は、ぜひチェックしてくださいね。

ダンスに必要な基礎の要素とは？

ダンスの基礎力をアップさせために必要な要素。それは・・・

• ①キレのある動きにするための筋力
• ②滑らかな振り付けにするための柔軟性
• ③最後まで踊りきる持久力

基礎力は、ダンスをしながらでも身に付きます。

しかし、踊る前にはまずそれぞれに特化した練習メニューも必要です。

特に初心者は、基礎練習が大切です。

ダンスの基礎練習

ダンスの主な基礎練習は、3つ。

• ①リズムトレーニング
• ②ストレッチ
• ③アイソレーション

リズムトレーニングにはさまざまな方法がありますが、一般的には以下のトレーニングがよく行われています。

• 16ビート
• ダウン
• アップ

リズムトレーニング

ダンス上級者は、これらのリズムを駆使し表現しています。まずはこの3つのリズムをしっかり練習し習得しましょう。

ストレッチ

ストレッチして柔軟性を高めると、振り付けを華やかにし見応えのあるダンスになります。

筋肉を曲げ伸ばしするだけでなく、関節の可動域を広げましょう。ケガや事故も防ぎます。

アイソレーション

ボディコントロールをするためには、アイソレーションのトレーニングが欠かせません。

アイソレーションとは、動かしたい部位だけを動かすテクニックのこと。

アイソレを極めると、ダンスがかなり上達します。レッスンにも欠かせない練習メニューです。

アイソレについて知りたい方は、こちらもお読みください！
⇒ダンスでアイソレーションが重要な理由とは？

ダンスの基礎練習を続けるためには

基礎練習は毎回同じことの繰り返しになることが多いので、慣れてくると飽きっぽくなり、疎かになりがちです。

そこでおすすめの方法が、好きな曲のテンポに合わせて練習すること。

毎回同じ曲だと飽きてしまうので、いくつかバリエーションを持っておくと良いでしょう。

気分に合わせて好みでチョイスすれば、基礎練習も楽しいものになりますよ。

なかには、自分のレッスンメニューを動画配信サイトで公開しているアイドルもいます。参考にするのも◎。

自分なりに工夫し、モチベーションを保ちましょう！

FAQ（よくある質問）

1. ダンスの基礎トレーニングって何をしたらいいですか？

まずはウォームアップやストレッチで体をほぐしましょう。その後、リズムトレーニングや基本ステップで土台を固めるのがおすすめです。

2. 振り付けを早く覚えるコツはありますか？

音楽のカウントを声に出して数えながら、一緒に手足を動かす練習が効果的です。カウントと動きがリンクすると、自然と振り付けが身につきます。

3. 初心者がまず重点的に練習することは何ですか？

アイソレーションで体の一部の動きを意識的に練習すると、動きに安定感が出ます。首や胸、腰など、体を部分ごとに動かす練習が基礎力を養います。

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