ストリートダンスにおいて、最も重要で最初に取り組むべき基礎が「ダウンアップ」です。 これは特定のステップ名ではなく、音楽に合わせて「体を沈める・引き上げる」というリズムの取り方を指します。 この土台さえマスターすれば、どんなに簡単なステップでも一気に「ダンスらしく」見えるようになります。

👇👆 ダウンアップの基本｜動きを2つの要素で解説

ダンスが上手に見える人とそうでない人の差は、足の動きではなく「胸や膝を使った上下のリズム」にあります。 まずは「ダウン」と「アップ」それぞれの体の使い方を理解しましょう。

1. ダウン（Down）の動かし方

音楽のリズム（オンビート）に合わせて、体を下に沈める動きです。

• ポイント：ただ膝を曲げるのではなく、「みぞおちをおへそに近づける」ように体を丸めます。

軽く膝を曲げ、みぞおちを引き込むことで、自然と重厚感のあるカッコいいダウンになります。

2. アップ（Up）の動かし方

アップは、ダウンの状態から体を元の位置に戻し、さらに上に引き上げる動きです。

• ポイント：膝を伸ばすタイミングで、「胸を斜め前に出す」ことを意識します。

イメージは「胸で音を受け取る」ような感覚です。背筋を伸ばし、体を大きく見せましょう。

3. ダウンとアップを繋げると「ノリ」が生まれる

この2つを交互に繰り返すと、ダンス特有の「グルーヴ（ノリ）」が生まれます。

• ダウン：みぞおちを中に入れる → 体が沈む
• アップ：胸を前に出す → 体が起きる

足を大きく動かさなくても、この上下の動きを音楽に合わせるだけで、経験者のような深みのある踊りに変わります。

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ダウンアップ習得のアドバイス

ダウンアップは、HIPHOPやK-POPなど、ジャンルを問わずあらゆる振付に応用されます。

注意点として、最初は「膝だけ」で動いてしまいがちですが、それだと膝を痛める原因になります。「腹筋（みぞおち）」と「胸」の連動を意識することが、怪我を防ぎ、美しく踊るための前提条件です。

🎥 動画で確認！ダウンアップの実践

上半身の引き込みや膝の使い方は、動画で見るとよりイメージが湧きやすくなります。先生の「呼吸」や「ノリ」を真似してみましょう！

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